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RÜCKEN SCHMERZ - PRÄVENTION

» Um die hier dargestellten Bilder und Erklärungen besser zu verstehen empfehle ich eventuell zuerst die interessanten Darstellungen auf der Seite Rückenschmerzen Ursachen zu lesen!

Rückenschmerz Prävention

Es müsste klar zu verstehen sein dass die Prävention von Rückenbeschwerden besser ist als der Versuch diese zu behandeln nachdem man schon welche hat, doch wie kann man dieses erreichen ohne dass man Berge von Büchern liest, viel Zeit und Geld aufwendet oder erst Anatomie, Medizin oder PT studiert?

Die nachfolgenden Sachverhalte basieren auf unserer eigenen Theorie und sind das Resultat aus den letzten etwa 30 Jahren Erfahrung mit der Dornmethode und die offensichtlichen Erfolge an zahlreichen, nun oft schmerzfreien, Patienten (Leider ist dies für viele nur ein auf persönlichen Aussagen basierender Beweis doch wäre die Dornmethode ein Produkt dann würden wir sicherlich eine Geld-Zurück Garantie gewähren!)

Die Bilder und Grafiken weiter unten sollen einen Eindruck geben was wir möglicherweise falsch machen, da diese Bewegungen, so zeigt unsere Erfahrung, oft Gelenk-Fehlstellungen herbeiführen, bzw. bestehende noch weiter verschlimmern, die dann wiederum Rückenbeschwerden verursachen, zumindest aber zur Entwicklung dieser beitragen.

Das Ziel sollte es sein diese Bewegungen (falls möglich) während des Heilung-Prozesses zu vermeiden, etwa für zwei Monate, um unserem Körper dadurch die nötige Zeit zur Selbstheilung zu geben, indem wir alle richtiggestellten Gelenke in ihrer bestmöglichen Lage lange genug halten so dass diese Körpereigenen Selbstheilungs-Mechanismen durch die dadurch geförderte Anpassung-Reaktion stattfinden können.

Nach dieser Zeit dann ist es dennoch nicht ratsam alte Gewohnheiten wieder aufzunehmen, es wäre besser diese Bewegungsmuster mit alternativen Bewegungen zu ersetzen wie teilweise unten gezeigt wird.

» Ich kann ausserdem die Alexander-Technique für eine noch intensivere Information wie man an Haltung und Bewegungsmustern arbeitet sehr empfehlen! (Einfach im Internet suchen)

Wenn Sie all dieses beherzigen und mit den Dornmethode Selbsthilfe-Übungen, die natürlich regelmässig durchgeführt werden sollten, kombinieren dann haben Sie ein effektives Werkzeug für die Erholung und Prävention welches nur sehr wenig Zeit und kein Geld kostet (ausser den freiwilligen Investitionen für Behandlungen, Seminare, Bücher usw., falls Sie dieses möchten)

ABER es erfordert etwas Disziplin und Eigen-Initiative (unglücklicherweise genau die Eigenschaften die anscheinend nicht in unserem Erbgut gespeichert sind weshalb es einfacher gesagt als getan ist).

So Vermeiden Sie also bitte während des Heilungs-Prozesses die u.a. Bewegungen:

Ungünstige Sitz-Positionen: Krummes Sitzen mit hängenden Schultern, zu steifes und gerades Sitzen und Sitzen mit überkreuzten Beinen (meist wird dabei eine Seite bevorzugt was ohnehin schon auf eine Fehlbelastung hinweist!). Diese Haltungen können Fehlstellungen (Subluxationen) im Hüftbereich verursachen oder aber bestehende verschlechtern.

sitting crossed leg sitting sloughed sitting too straight

Empfohlene Sitz-Position: Halten Sie den Rücken aufrecht aber entspannt und vermeiden Sie ein Hängen der Schultern. Es ist empfehlenswert (individuell unerschiedlich!) eventuell eine Sitzhilfe z.B. ein Keil-Kissen oder einen speziellen Orthopädischen Stuhl zu verwenden.
Der Spynamics Sacro Aligner , die Kreuzbeinschaukel hilft auch beim aufrechten und entspannten Sitzen.

sitting correct

» Über korrektes Sitzen: Ist unser Körper gut ausgerichtet und im Gleichgewicht gibt es eigentlich kein wirklich gutes oder schlechtes Sitzen. Wir müssen allerdings vorsichtig sein wenn schon Fehlstellungen und Dys-Balancen bestehen (leider sind viele davon erst einmal unbemerkt).
Generell: Es ist am besten die Sitzpositionen häufig zu verändern d.h. dynamisch bleiben und nicht statisch!

Unsicheres Stretching: Fördert existierende Subluxationen (nur in der Heilphase nötig)

» wegen der Zunahme von Spannungen während des Dehnens ist es eventuell besser bestimmte Bewegungen zu verändern oder darauf zu verzichten. Dies ist speziell empfohlen während der Therapie- und Anpassungszeit.

bending straight down stretching leg wrong wrong stretch knee to chest

Keine übermässigen Verdrehungen im Hüftbereich d.h. mehr als 30° » stehend oder liegend

wrong hip stretch

Kein Stretching mit abgewinkelten Beinen unter 90° und dem Oberschenkel gerade

wrong stretch shoe binding wrong stretch1

Es ist besser den Oberschenkel (Knie) etwas (ca. 10 bis 20 Zentimeter) nach aussen zu drehen beim Dehnen.

Auf den Bildern (links) ist die ungünstige Variante gezeigt, stattdessen sollte der (rechte) Arm auf der Innenseite des Knies (Oberschenkels) gehalten werden, d.h. das Knie zielt nicht in Richtung Brust sondern Richtung Schulteraussenseite.

Potentiell unsicheres Stretching während der Anpassungszeit und mit existierenden Fehlstellungen:

wrong stretching samples

Grafiken links:

Diese Dehnungen sollten ebenfalls besser vermieden werden wenn Rückenschmerzen schon vorhanden sind.

Andere Dinge die unter Umständen weniger gesund sind während des Heilungs-Prozesses:

Die meisten Teamsportarten wie Fussball, Basketball, Handball, Rugby etc.

Sportarten mit einseitigem Handgebrauch / Bewegungen wie Tennis, Squash, Golf etc. Bestimmte Yoga-Positionen

Ungünstiges Aufsteh– und Hinlegverhalten beim Sitzen und Liegen (auch Schlafposition).

Langes Autofahren ohne Unterbrechungen und Bewegungsübungen.

Langes und ungünstiges Sitzen ohne Unterbrechungen mit Bewegungsübungen

» Verstehen Sie mich bitte Nicht falsch hier! Stretching ist eine meist gute und empfohlene Übung jedoch können manche Dehn-Übungen gewisse Fehlstellungen während der Heilphase (2 Monate) fördern. Stretching am ausgerichteten Körper ist meist ungefährlich jedoch nicht immer wenn Fehlstellungen bereits vorhanden sind! Es ist empfehlenswert die Dorn Methode Eigen-Therapie Übungen immer vor und nach jedem Stretching zu machen!

Alle Dorn Methode Übungen sind auch in meinem (englischen) Buch (eBook) und ebenso Selbsthilfe Videos: » visit: www.dorn-method.com

Die folgenden Bilder zeigen die empfohlene Art und Weise wiee bestimmte Bewegungen sein sollten:

correct stretch sitting leg stretch ok stretch ok 3 stretch ok4

Sichere Stretching: Beine (Knie) etwas nach aussen drehen beim Dehnen d.h. weniger als 90° z.B. Arme zwischen den Beinen halten.

Drehungen aus der Hüfte sollten max. 30° sein (links nach rechts etc.)

» Bilder unten zeigen die sichere Bewegung

hip stretch ok 1 hip stretch ok 2

Unsicheres Heben während der Therapie und Anpassungszeit:

wrong lifting1 wrong lifting 2 wrong lifting 3

» Wenn wir schwere aber auch leichte Gegenstände sollte dies nicht aus dem Rücken heraus gemacht werden und auch nicht über die Seite. Auch wenn nur eine einfache Tasche angehoben wird sollte dies stets richtig gemacht werden. (Nochmals: Wichtig während der Heil-Phase)

Korrektes Heben während der Therapie und Anpassungszeit:

correct lifting 1 correct lifting 2