Kreuzbein schaukelAnleitungen
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Benutzer Anleitung - Kreuzbein
Kreuzbein Ausrichtung - Positionen:
Der Spynamics Sacro Aligner wird als Selbsthilfegerät exakt unter dem Kreuzbein platziert so dass der Kopfteil am Steissbein anliegt und die beiden Höcker genau neben der Mitte der unteren Lendenwirbel anliegen.
Kreuzbein-Ausrichtung mit aktiven Bewegungen:
Nach korrekter Platzierung machen Sie 3 verschiedene Bewegungen für ungefähr je 15 Sekunden und gesamt etwa 1 - 3 Minuten und danach verweilen Sie entspannt auf dem Gerät bis zu 10 Minuten (oder weniger und nur wenn es nicht zu unangenehm ist!).
Machen Sie dies so oft Sie wollen während des Tages (mindestens jedoch 2 x täglich).
» Es ist grundsätzlich egal mit welcher der dargestellten Bewegungen Sie anfangen, sollten Sie jedoch irgendwelche Probleme mit den aktiveren Bewegungen haben empfehlen wir die folgende Reihenfolge:
1. Bewegen Sie das Becken (mit dem ganzen Körper) in einer Schaukelbewegung in Richtung Füsse und zurück in Richtung des Kopfes (bleiben Sie dabei mit dem vollen Körpergewicht auf dem Gerät liegen)
2. Bewegen (schaukeln) Sie das Becken nur leicht von Seite zu Seite (links / rechts), nicht mehr als in einem ca. 30 Grad Winkel (d.h. die Knie sollten keinesfalls den Boden berühren!)
3. Bewegen Sie die Beine (aus der Hüfte heraus) etwas hoch und runter. Machen Sie dies entweder mit angewinkelten Knie (» einfacher), oder mit ausgestreckten Beinen (» schwieriger).
Die Amplitude der Bewegung sollte ungefähr 30cm betragen, mehr oder weniger wie gewünscht.
» Beachte: Bleiben Sie entspannt und atmen Sie normal
Nicht üben wenn es zu unangenehm ist oder gar Schmerzen auftreten!
Achtung: Am Ende der Übung langsam und behutsam aufstehen um Schwindel zu vermeiden!
» Sie können auch die Video Demonstration aller Übungen mit dem Spynamics Sacro Aligner ansehen um die Anwendung zu erlernen.
Download Anleitungen: