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Kreuzbein - Wirbelsäule - Kopf - Dekompression - Andere -
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Dynamische - Wirbelsäulen - Dekompression

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Wirbelsäulen Dekompression mit dem Spynamics Sacro Aligner und Keil

Einfach durch die Verwendung eines kleinen Keils (z.B. den umgedrehten Spynamics Spine Aligner - Der Rückenschaukel) unter dem Spynamics Sacro Aligner erreicht man eine effektive, dynamische, sichere und sanfte Dekompression (Dehnung) des unteren Rückens.

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» Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie den Spynamics Sacro Aligner als Selbsthilfe-Gerät verwenden da Rückenschmerzen verschiedene Ursachen haben können.

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1. Platzieren Sie den Spynamics Sacro Aligner auf den Keil (gedrehte Rückenschaukel) mit dem Kopfteil erhöht.

2. Legen Sie sich mit dem Kreuzbein darauf so dass Sie gerade den Kopfteil fühlen.

3. Entspannen Sie sich, atmen Sie normal und erreichen Sie durch das eigene Körpergewicht eine sanfte Dekompression des unteren Rückens.

4. Für zusätzliche Dekompression können Sie Bauch-Übungen machen (Brust anheben = Sit-up‘s)

5. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 1 bis 2 Minuten.

6. Entfernen Sie den Keil (Rückenschaukel) und repositionieren Sie das Kreuzbein auf den Aligner.

7. Beginnen Sie die normalen Übungen mit dem Spynamics Sacro Aligner entsprechen den Anleitungen für einigen Minuten (~ 3 Min) bevor Sie langsam und vorsichtig aufstehen.

 

 

 

Nach dieser entspannenden Position mit dem Dekompressions-Keil kann die normale aktive Übungs-Routine gemacht werden.

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Die Photos unten zeigen die Positionen und Bewegungen mit dem Spynamics Sacro Aligner aber ohne Zusatzkeil! » nur zur Kurzanleitung, bitte navigieren Sie zur Anleitung Seite für ausführlichere Informationen über allen Übungen mit dem Spynamics Sacro Aligner.

1. Hoch / Runter aus den Hüften

2. Etwas von Seite zu Seite

3. Schaukelbewegungen (Richtung Beine-Kopf)

    

» Falls Probleme auftreten versuchen Sie mit Übung Nr. 3 anzufangen und danach mit Nr. 2, dann mit Nr. 1

 

 

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» Beachte: Bleiben Sie entspannt und atmen Sie normal

Nicht üben wenn es zu unangenehm ist oder gar Schmerzen auftreten!
Achtung: Am Ende der Übung langsam und behutsam aufstehen um Schwindel zu vermeiden!

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» Sie können auch die Video Demonstration aller Übungen mit dem Spynamics Sacro Aligner ansehen um die Anwendung zu erlernen.

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Download Anleitungen:

Kreuzbein (pdf)

Wirbelsäule (pdf)

Kopf Positionen (pdf)

Dekompression (pdf)

Weitere Positionen stehend (pdf)

Weitere Positionen sitzend (pdf)